Почему вредно шептать: как сохранить голосовые связки в эру видеозвонков

Начало осени — это не только старт учебного года, но и период пиковых нагрузок для тех, кто работает с голосом. Преподаватели, коучи, топ-менеджеры, ведущие и блогеры уже готовы делиться знаниями. Но готовы ли к этому их голосовые связки?

Без голоса, как без рук — правда жизни для тех, чья профессия связана с общением. Помимо многомиллионной армии учителей в этом списке — коучи, артисты, ведущие, гиды, операторы колл-центров, менеджеры по продажам и т. д. Виды деятельности разные, но один из важнейших навыков для всех — уметь говорить убедительно, а еще четко и долго. Здесь качество звучания напрямую влияет на результат работы. При этом факторов, которые негативно влияют на работу связок, с каждым годом становится все больше.

Стресс от прогресса

Современный человек не представляет жизнь без систем кондиционирования, как и без платформ для видеоконференций. Эти достижения прогресса удобны и привычны, но могут создавать дополнительную нагрузку. Кондиционеры сушат воздух, в результате чего пересыхает слизистая гортани, повышая уязвимость складок. Даже офисные сотрудники, работающие в тишине, к концу дня сталкиваются с сухим кашлем и першением. Что уж говорить о спикерах, для которых климат-контроль — обязательное условие работы.

Видеозвонки таят не меньше рисков. Из-за сжатия звука в программах видеосвязи говорящий неосознанно повышает голос и чрезмерно артикулирует, обеспечивая себе двойную нагрузку. К этому добавляются классические риск-факторы: загрязненный воздух мегаполиса, стресс и нерегулярное питание.

Взяли за горло

Фониатры используют современные методы восстановления. Теплое питье с молоком и медом, как и голосовые паузы, — проверенные временем рецепты. Однако нагрузка растет, и медицина предлагает более эффективные методики.

Одна из них — массаж, во время которого специалист, подобно остеопату, разминает область вокруг подъязычной кости и гортани. Контролируемое воздействие на глубокие мышцы шеи, которые часто остаются спазмированными даже во сне, помогает снять зажимы и вернуть связкам силу и работоспособность. Процедура специфическая, но высокоэффективная. К счастью, есть и самостоятельные способы поддержания.

Расправить плечи и снять напряжение

Лайфхак для ведущих — ходьба с книгой на голове. Такая техника лишь на первый взгляд никак не связана с речью, однако помогает на все сто. Правильная осанка — гарантия оптимального функционирования голосового аппарата. Любая фраза рождается в гортани, но опора голоса сосредоточена в зоне диафрагмы, а тембр, интенсивность, полетность звучания формируются за счет резонаторов — грудной клетки и полостей черепа. Когда в груди нет мышечных зажимов, легче дышать, говорить и петь. Даже самый простой домашний комплекс упражнений для спины и здорового позвоночника станет залогом качественного звучания. Главное — ввести тренинг в ежедневную рутину.

«Ланчбокс» для голоса

Термин вошел в обиход продвинутых фониатров и означает набор средств, который всегда стоит иметь при себе много говорящему человеку. Содержимое «ланчбокса» — травяные чаи, увлажняющие спреи для горла и другие щадящие средства — действительно могут оказывать целебный и профилактический эффект.

Но чтобы не утяжелять такой набор, можно выбрать одно комплексное средство. «Главное требование здесь — натуральный состав и быстрое действие. Например, можно обратиться к гомеопатическим средствам для лечения, так и для профилактики проблем с голосом — вследствие ларингита или перенапряжения голосовых складок. При высокой нагрузке стоит избегать острой, кислой и слишком горячей пищи, семечек и газировки. Напротив, теплое питье, обволакивающие кисели, запеченные овощи и богатая белком птица или рыба помогают поддерживать работу мышц гортани», — напоминает Екатерина Осипенко, к.м.н., доцент, Президент Ассоциации фониатров и фонопедов России, врач оториноларинголог, фониатр.

Пульт управления

Чтобы звучать в полную силу, важно разобраться, какие режимы голоса благотворно на него влияют, а какие вредят. Например, привычка «прочищать горло» откашливанием, только усугубит ситуацию, усилив раздражение. Фониатры рекомендуют в этом случае незаметно зевнуть. Таким образом сняв спазм с мышц гортани, опустить ее вниз и увлажнить глотком теплой воды или чая.

Другой частый «враг» — шепот, переходя на который вместо отдыха можно обеспечить слизистой дополнительную сухость, а складкам — напряжение. Лучше говорить тише, но с сохранением тона, чтобы дать передышку связкам без риска их травмировать.

Специалисты рекомендуют не говорить монотонно или слишком быстро — так связки могут перенапрягаться быстрее. Стоит варьировать силу, высоту, интонацию, так можно разнообразить работу голосового аппарата, чтобы он не переутомился в одном режиме. А заодно сделать речь более выразительной и понятной для слушателей. Горящие глаза и внимание аудитории — бальзам для души и голоса любого спикера.